理解与接受

你需要给自己一些时间和空间去理解和接受这个事实。这是一个痛苦的过程，但也是你走向恢复的第一步。不要急于做出决定或行动，先冷静下来，理清思绪。

试着与你的伴侣进行坦诚的对话，了解她的想法和感受。虽然这可能是一个困难的对话，但通过沟通，你可能会得到一些答案，也可能为你们的关系找到一些出路。

保护自己

在面对这样的困境时，保护自己的情感和心理健康至关重要。寻求亲朋好友的支持，或者寻求专业心理咨询师的帮助，都是很好的方式。

同时，也要注意自己的身体健康。保持良好的饮食、睡眠和运动习惯，这有助于你更好地应对压力。

重新审视关系

在经历了这样的风波后，你可能需要重新审视你和你的伴侣之间的关系。你们的关系是否还有救？是否值得继续？这些都是你需要考虑的问题。

如果你决定继续这段关系，那么你需要与你的伴侣共同面对问题，并找到解决问题的方法。这可能需要时间、努力和妥协。

寻找支持

在这个过程中，寻找支持是非常重要的。亲朋好友的支持、专业心理咨询师的帮助，甚至是参加支持团体，都可以为你提供帮助和支持。

不要试图独自承受这一切。与他人分享你的感受和经历，可以帮助你更好地处理情绪，找到应对问题的方法。

给自己时间

记住给自己时间。这是一个漫长而艰难的过程，不要期望自己能够迅速地恢复或找到答案。

每个人的恢复速度都是不同的，你需要尊重自己的感受和需要。给自己足够的时间去愈合和恢复。