一、高原生存核心装备

1. 抗高山反应药物

红景天（出发前7-10天开始服用） 高原安/西洋参含片（应急使用） 布洛芬（缓解头痛）、蒙脱石散（防止腹泻） 便携式血氧仪（随时监测血氧含量，建议维持在85%以上）

2. 氧气补给设备

医用氧气瓶（拉萨可购买，但飞机上不允许托运） 手持氧气喷雾（快速缓解鼻腔和喉咙干燥症状）

3. 防护三件套

防晒：使用SPF50+的防晒霜及物理防晒措施，如墨镜需具备UV400防护功能。 防风：携带魔术头巾或防风面罩（阿里地区必备） 保暖：佩戴抓绒护耳帽以覆盖耳朵预防冻伤。

二、衣物穿搭系统（分层法则）

基础层：速干衣裤×3套（避免使用棉质材料，推荐美丽奴羊毛材质），一次性内裤（高原洗衣难干）。 保暖层：抓绒衣/薄羽绒内胆（昼夜温差可达20℃），加厚羊毛袜（预防冻疮）。 防护层：硬壳冲锋衣（防风防水，应对天气突变），防滑登山鞋（Vibram大底，中高帮设计防止扭伤）。 场景专用装备：寺庙穿搭建议选择过膝长裙或长裤；徒步需要携带登山杖和冰爪（适用于4-5月的冰川徒步）。

三、电子设备与证件

电力系统：20000mAh充电宝×2个（高原手机耗电量大），太阳能充电板（适合徒步露营使用）。 拍摄装备：相机备用电池（低温环境下容易掉电），防尘密封袋以应对沙尘暴。 重要证件：边防证（前往珠峰、阿里或墨脱等地区需提前办理）、身份证（每个检查站都会查验）、驾驶证（自驾必备，西藏加油站需三证登记）。

四、生活细节神器

保湿套装：凡士林（涂抹鼻腔防止干裂出血），便携加湿器（在酒店床头使用），润唇膏（选择SPF15以上防晒款）。 应急食品：葡萄糖口服液（快速补充能量），保温杯随身携带，以温水代替红景天。

五、避坑指南（血泪经验）

不要带：避免使用管状护肤品（高原气压可能使其爆浆）、隐形眼镜（干燥天气容易导致眼睛发红）、膨化食品（路上可能会自爆）。 必做清单：抵达首日不洗头洗澡，以防高山反应；保温杯随身携带；准备1元纸币（西藏许多厕所收费）。

六、进阶装备（深度游必备）

卫星电话（无人区信号盲区），睡袋内胆（转山时住宿条件较差），高原专用瓦斯罐（普通气罐在5000米以上无法点燃）。

请记住行李总重控制在20公斤以内，拉萨当地可以购买到大部分日常用品。保持敬畏之心才能与这片土地更好地对话。